Alexanderteknikken er først og fremst en mental prosess. Hvordan du tenker påvirker hvordan du beveger deg. Det er mange måter å tenke på, og vi kan velge å bruke oppmerksomheten på ulike måter. Fleksibilitet er en fordel.
I forrige blogginnlegg foreslo jeg å eksperimentere med hvordan du er oppmerksom på kroppen. Oppmerksomhet om lengden av kroppen kan virke preventivt, en hjelp til å inngå spenninger eller kollaps som gjør oss kortere. Å være oppmerksom på lengde er enkelt. Men overfokuserer du kan muskulaturen bli statisk. Oppmerksomheten må brukes lett og fleksibelt. Denne gangen vil jeg foreslå et enda enklere eksperiment enn i forrige blogginnlegg.
Eksperimentet
Dette eksperimentet går ut på å ha oppmerksomhet om avstanden mellom hodet og andre deler av kroppen. Vi begynner alltid med hodet fordi hva vi gjør med hodet påvirker resten av kroppen. Avstanden du tenker er til de andre "endene" av kroppen - føtter, hender, eller sitteknuter (som er enden av torsoen). På den måten har du en idé om lengden av hele systemet.
Begynn med å ha oppmerksomhet om avstanden fra hodet til den ene foten, la oss si den venstre. Når du mentalt har funnet avstanden kan du la oppmerksomhet være der et øyeblikk. Hvor lenge bestemmer du selv. Deretter flytter du oppmerksomheten til avstanden fra hodet til den høyre foten. Vær der et øyeblikk før du flytter oppmerksomheten tilbake til den venstre. Flytt oppmerksomheten fram og tilbake mellom de to lengdene. Gjør det i et rolig tempo, ikke stress. Du kan for eksempel telle til tre for hver fot.
Kan du flytte oppmerksomheten fram og tilbake uten at du holder pusten eller blir stiv i blikket, eller gjør noe annet muskulært?
Det er en fordel om du ikke bare er tilstede i kroppen men også i omgivelsene. Vær oppmerksom på hvor du er i rommet samtidig som du tenker på avstanden(e).
Når du sitter kan det være enklere å tenke avstanden til sitteknutene. Men måten å være oppmerksom på skal kunne brukes uavhengig av posisjon. Du kan tenke på samme måte om avstanden mellom hode og hender. Deretter kan du eksperimentere med ulike mønstre, for eksempel veksle mellom å tenke lengden fra høyre hånd og venstre fot. Bruk fantasien.
Hensikt og effekt
Dette er en øvelse i å velge hvordan du bruker oppmerksomheten, og en øvelse i å være oppmerksom på en uanstrengt og fleksibel måte.
Det er også en øvelse i ha fokus med riktig kvalitet. Vi må kunne ha oppmerksomhet om oss selv når vi gjør noe. Ikke mye, bare akkurat nok til at vi vet hva vi gjør. Du skal kunne ha denne oppmerksomheten mens du leser, eller snakker med noen.
Sist, men ikke minst, er det en øvelse som lar deg utforske forskjellen mellom å tenke og å gjøre.
Å tenke retning i Alexanderteknikken er å ha en intensjon om bevegelse uten å utføre den. Det pleier å være utfordrende når noen skal lære teknikken. Effekten av å tenke retning er mer dynamisk muskeltonus. I eksperimentet foreslått i dette blogginnlegget er det oppmerksomheten som beveger seg og ikke kroppen. Dette kan ha noe av den samme effekten. Muskulaturen er uhyre responsiv, selv om det ikke alltid virker slik. Den reagerer på den minste tanke. Det kan du lære å utnytte.
Relaterte blogginnlegg
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar