Mange kommer til Alexanderteknikken med muskel- og skjelettplager. Alle har vært til fysioterapeut og fått øvelser. Som lærer i Alexanderteknikk er jeg ikke så opptatt av hvilke øvelser du gjør. Det er fysioterapeutens fagområde. Jeg er mest opptatt av hvordan du utfører øvelsene. Jeg ser på hvordan du organiserer kreftene og hvordan du bruker oppmerksomheten. Alt kan forbedres slik at du får større utbytte av treningen.
Dessverre er min erfaring at de som er dårligst og har mest behov for rehabilitering er de som får minst ut av øvelsene. De kan lett bli verre heller enn bedre. Det har ikke nødvendigvis noe med selve øvelsene å gjøre. Årsaken er for tunge og for mange repetisjoner.
Styrketrening
Øvelsene du får fra fysioterapeuter har ofte til hensikt å styrke enkelte deler av kroppen eller styrke spesifikke muskler. Musklene må få en viss belastning for å bygge opp styrke. Styrketrening er typisk noe som utføres noen få ganger i uken. Dagene med pause er viktige for det er da musklene bygges opp.
Lege eller fysioterapeut, kan gi en vurdering av hvilken belastning du kan tåle. Men det er bare du som kan finne det ut i praksis. Det er ikke enkelt. Når du trener kan du få vondt her og der uten at det nødvendigvis betyr at noe er galt. Det kan være vanskelig å tolke signalene. Men du er den eneste som kan kjenne din egen kropp og din egen erfaring er avgjørende.
Begynn lett
Enten du er frisk eller har helseproblemer er det smart å begynne å gjøre en øvelse lettest mulig. Å starte opp med mange kilo og tjue repetisjoner er en dårlig idé. Begynn med så lite belastning at du kan gjøre øvelsen hver dag, gjerne flere ganger om dagen. Og begynn med noen få repetisjoner, ikke mer enn tre.
Det er flere grunner til å begynne forsiktig. Følsomhet er omvendt proporsjonal med kraften du bruker. Bruker du mye vekt vil du ha mindre følsomhet og mindre kontroll på om du utfører bevegelsen riktig. Minst mulig belastning gjør også at du kan gjøre øvelsene daglig. Daglig rutine kan være lettere å gjennomføre over tid og gjør sjansen større for at du fortsetter treningen. Det er også smart å begynne med få repetisjoner. Gjør du mange repetisjoner kan du miste fokus og kvaliteten blir dårligere
Læringsperspektiv
Med bakgrunn som musiker, fiolinpedagog og lærer i Alexanderteknikk har jeg kanskje et annet perspektiv enn mange fysioterapeuter. Som musiker og pedagog er jeg opptatt av læring, at læring tar tid, og at vi lærer for resten av livet.
Å ta seg tid til å gjøre styrkeøvelser i en lettere versjon, med få repetisjoner av gangen, gjør at du kan teste ut hva som er dine grenser, og lære deg å gjøre bevegelsene med god kvalitet. Så kan du øke belastning og antall repetisjoner etter hvert. Det er ikke mulig å begynne "for lett".
Gradvis oppbygging kan gjøres over noen dager, uker eller måneder alt etter situasjonen og behov. Det kan ta lengre tid å nå målet. Men veien dit er tryggere. Og på lengre sikt vil du oppnå mer.
Relaterte blogginnlegg
