tag:blogger.com,1999:blog-57846369910518246672024-03-17T16:58:20.553+01:00alexander-bloggenEn blogg om Alexanderteknikken og alt det andreHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.comBlogger561125tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-77232509616167939752024-03-17T16:57:00.000+01:002024-03-17T16:57:47.578+01:00Alexanderteknikk i fartaI blogginnlegget om Alexanderteknikk på glattisen nevnte jeg hvor viktig det er å ta det med ro. Når du lærer å bevege deg på en ny måte er det spesielt viktig å ta seg tid, ellers gjør du fort ting på din vante måte. Du må ta tid før bevegelsen. Ofte er det lurt å senke tempoet på selve bevegelsen også.Når du lærer Alexanderteknikk er det mye å hente ved å senke tempoet i forhold til det normaleHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-64837474780837135492024-02-24T14:21:00.003+01:002024-02-24T14:21:53.281+01:00May the Force be with youThis article is a translated and rewritten version of the blog post "Kraft" in Norwegian from 2012. This version is written for Alexander Technique teachers.IntroductionWhen someone comes for Alexander Technique lessons she is normally much too tense. ("She" is used throughout for simplicity but is meant to cover any pronoun). Naturally, we want to reduce the level of tension, and the focus oftenHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-84319795359111845572024-01-27T21:48:00.000+01:002024-01-27T21:48:04.071+01:00Alexanderteknikk på glattisenI forrige blogginnlegg skrev jeg om balanse. Noe som virkelig kan utfordre balansen er glatte fortau nå på vinteren. Elever har fortalt at de klarer seg bedre på glattisen etter timer med Alexanderteknikk. Kanskje fordi de er mykere i kroppen tar de seg lettere inn om de kommer i ubalanse. Noen har sagt de slår seg mindre når de faller, kanskje det også fordi de er mykere i kroppen. Grunnen Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-53551602026570003052023-12-10T18:35:00.000+01:002023-12-10T18:35:44.024+01:00Gir Alexanderteknikk bedre balanse?Jeg blir av og til spurt om Alexanderteknikken gir bedre balanse. Svaret er ja, muligens, men det avhenger hva du mener med balanse.Det finnes forskning som kan tyde på at Alexanderteknikk bedrer balansen:Lighten Up! Postural Instructions Affect Static and Dynamic Balance in Healthy Older AdultsDet finnes flere studier også, men de er alle små og bare en indikasjon på at teknikken har effekt.&Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-37608808907882179442023-11-18T16:09:00.000+01:002023-11-18T16:09:28.676+01:00Unngå ryggskoleNorges Fysioterapeutforbund lanserte nylig en liste over «kloke valg». Dette er et ledd i en kampanje for å redusere bruken av ineffektive behandlinger. Listen består av 15 anbefalinger om hva å unngå. (Helt i tråd med Alexanderteknikkens prinsipp om å la være å gjøre det unødvendige).Øverst på listen står unngå opplæring i riktig løfteteknikk:«Unngå å bruke opplæring i riktig løfteteknikk som etHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-29300224195407684132023-10-14T12:05:00.002+02:002023-10-14T12:05:32.005+02:00Det aller versteForrige gang skrev jeg om det beste ved Alexanderteknikken. Teknikken kan være til hjelp på så mange måter. Jeg synes det beste er at den kan brukes når som helst. Alexanderteknikken er et verktøy du alltid har med deg. Men det finnes fordeler og ulemper ved alt. Det vil ikke gi et riktig bilde av Alexanderteknikken om jeg ikke skriver noe om ulempene også.Så hva er ulempene ved Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-85199017332095748492023-09-03T11:54:00.001+02:002023-10-14T12:07:07.443+02:00Det aller besteNår vi Alexanderteknikk-lærere markedsfører teknikken fokuserer vi på hva den kan gjøre, effekten av den.Vi forteller om hvordan Alexanderteknikken kan gi deg mer dynamisk muskelspenning, bedre balanse, og gjøre at du beveger deg lettere. Vi forteller om hvordan dette kan være til help i dagliglivet. Kanskje teknikken kan hjelpe deg om du har en stressende og/eller stillesittende jobb eller Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-87048592192309988982023-08-07T20:13:00.002+02:002023-08-07T20:13:27.701+02:00Learning too easilyIt is often said the Alexander Technique brings us back to the balance, ease and freedom of movement we had as children. Although there is some truth in this, the idea is problematic.By unlearning bad habits we can achieve moving with less effort. In that sense, we do become more like children. But going back is not possible, and the question is, if we could, would we?Naturally, small children Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-4538970905560250472023-07-10T14:03:00.002+02:002023-07-10T14:03:37.284+02:00HoldningskorreksjonerDet spesielle med oss mennesker i motsetning til de fleste andre dyr er at vi går på to bein. Vår oppreiste gange medfører at vi har behov for å bøye oss ned veldig ofte. (En Alexanderteknikk-lærer foreslo å betegne oss som flecto sapiens). I forrige blogginnlegg skrev jeg at vi kan bli så vant til å være nedbøyd at vi ikke lenger kan være sikre på når vi er helt oppreist. Måten vi bøyer oss ned Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-32886895511299555412023-06-13T12:58:00.003+02:002023-06-29T16:31:17.481+02:00Er du oppreist?I forrige blogginnlegg skrev jeg om å bøye seg ned. Vi bøyer oss ofte ned løpet av en dag, faktisk så ofte at det kan være vanskelig å vite når vi egentlig er helt oppreist.Måten vi bøyer oss ned på vil prege oss. Den vante måten vi beveger oss på, dag ut og dag inn, former kroppen. Vi kan ende opp med å være delvis nedbøyd uten at vi selv merker det.Ser vi i speilet kan vi se tegnene. Kanskje erHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-7513741032345681792023-05-23T18:35:00.000+02:002023-05-23T18:35:03.640+02:00Knær eller rygg?Bøyer du knærne eller bøyer du ryggen?I løpet av en dag har du behov for å bøye deg ned mange ganger. Du må bøye deg ned hver gang du vil nå noe som er lavere enn omtrent hoftehøyde. Har du små barn må du helt sikkert plukke opp ting fra gulvet ganske ofte. Du bøyer deg kanskje over vasken når du pusser tennene, og du må bøye deg hver gang du setter deg.Noen ganger er vi nødt til å bruke knærne,Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-32056467792865816912023-04-29T22:46:00.003+02:002023-07-17T09:17:05.610+02:00Pusse tennerHvordan får du mest mulig ut av Alexanderteknikken? Ta den i bruk i dagliglivet!Teknikken kan benyttes i hvilken som helst daglig aktivitet. Jeg skrev nylig om å tenke Alexanderteknikk når du leser. En aktivitet ofte nevnt i bøker om Alexanderteknikk er å pusse tenner.Å pusse tennene er en spesielt god anledning til å praktisere Alexanderteknikken. Det er en aktivitet du gjør hver dag, (flere Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-20050890426904328332023-03-12T20:26:00.002+01:002023-03-12T20:26:46.240+01:00KontekstAlexanderteknikken er en måte å tenke på i aktivitetene vi gjør. Teknikken består av «inhibition» - å la være å reagere; og «direction» - å tenke retning. Vanligvis sier vi at inhibisjon kommer først. Du lar være å reagere på en innskytelse til handling for så å tenke retning. Men i praksis er det ikke alltid slik det foregår. Det kommer an på situasjonen.Da Alexander begynte å utvikleHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-58749413013092451782023-02-28T21:32:00.000+01:002023-02-28T21:32:14.991+01:00LeseøvingAlexanderteknikken er en form for ferdighet. Som alle ferdigheter kan den trenes. Et av elementene i Alexanderteknikken er å tenke retning eller «directions». Retningene pleier å være ønsker eller intensjoner om ekspansjon, vanligvis formulert som: «la nakken være fri, slik at hodet kan gå fram og opp, slik at ryggen kan bli lang og bred». Det er mange måter å tenke retning på. Jeg skal ikkeHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-53332059595799801872023-02-15T20:02:00.005+01:002023-02-25T19:13:02.611+01:00Each and Every Act(This is an article written for Alexander Technique teachers and in particular those who have an interest in Alexander's writing).What kind of acts was Alexander referring to when he wrote about ‘the primary movement in each and every act’?The phrase is to be found in Alexander's 1907 article ‘The Theory and Practice of a New Method of Respiratory Re-Education’. (For convenience shortened to ‘Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-68430163784259091932023-01-18T16:45:00.001+01:002023-01-18T16:45:15.301+01:00HåpHåp er en fin ting. Håp kan gjøre at vi holder motet oppe i vanskelige situasjoner. Håpløshet er håpløst.Håp er det vi tyr til når vi ønsker noe skulle vært annerledes men som vi ikke har direkte innflytelse på. Vi kan for eksempel håpe på bedre vær, eller at dette året blir bedre enn det forrige.Vi kan håpe for mye. Vi kan for eksempel ha urealistiske håp om helbredelse fra sykdommer eller Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-61916605005493047702022-12-18T22:10:00.002+01:002022-12-18T22:10:44.595+01:00EgeninteresseJeg snakket med en kollega nylig om utfordringen med å vekke interessen til elevene. Du tror kanskje det var snakk om interessen for Alexanderteknikk, men det var det ikke.Når en elev kommer første gang til en Alexanderteknikk-time er det oftest fordi de har ett eller annet problem de ønsker hjelp med. Det kan være at de har vondt et eller annet sted, eller er stive og anspente eller det kan væreHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-20990467743183382152022-11-27T15:16:00.002+01:002022-11-27T15:16:50.026+01:00Ett eller etEn språkfeil som er svært utbredt for tiden er bruken av tallordet «ett» i stedet for ubestemt artikkel «et». Dette irriterer mitt språkøre og skjærer i mitt musikerhjerte. Å si «jeg vil gjerne ha et stykke kake» har en annen betoning og mening enn: «Jeg vil gjerne ha ett stykke kake». I sistnevnte tilfelle er det underforstått at jeg vil bare ha ett, og ikke Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-31572943477033285982022-11-16T20:27:00.000+01:002022-11-16T20:27:13.189+01:00Enklest muligAlexanderteknikken er et hjelpemiddel til å bevege seg mest mulig hensiktsmessig og gjøre alt det du gjør på en enklere måte. Å ta i bruk teknikken i dagliglivet er derfor et viktig poeng. Mange kan ha nytte av timene i seg selv, men nytten øker jo mer teknikken brukes i praksis. Hvordan kan det gjøres?Aktiv hvileDet er vanlig å råde nye elever til å legge seg ned i aktiv hvilestilling. Å ligge Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-61645303518933319532022-10-30T12:32:00.000+01:002022-10-30T12:32:13.687+01:00SpillegledeDe siste to årene har vært en tøff tid for Alexanderteknikk-lærere verden over. Nedstengninger har i praksis betydd yrkesforbud. I Norge har vi vært heldige. Vi var helt nedstengt bare en måneds tid i mars/april 2020.Løsningen for mange lærere har vært å undervise digitalt. Tradisjonelt har veiledning med hendene hatt en sentral plass i Alexanderteknikken. Gruppeundervisning har vært sett ned påHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-71845477214257667782022-09-28T11:46:00.000+02:002022-09-28T11:46:34.850+02:00Craniosacral TherapyI wrote about Craniosacral therapy on this blog ten years ago. I wrote the article in Norwegian, intending to do an English version as well. I never got around to it, but the content is still relevant. I have now translated the text, and also rewritten it, aiming it more towards Alexander Technique teachers. At the end I have added a section with some questions our profession maybe should Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-67816070557646463652022-09-11T18:57:00.002+02:002022-09-11T18:57:41.581+02:00En livstid å mestreForrige gang skrev jeg at Alexanderteknikken tar «et minutt å lære, en livstid og mestre».Prinsippene i Alexanderteknikken er enkle. Du lærer dem fort. Men lære å bruke teknikken i dagliglivet tar litt lengre tid. Hvor lang tid tar det før du mestrer teknikken, og hva vil det egentlig si?At du mestrer teknikken betyr først og fremst at du kan bruke den på egen hånd. I en time der du får&Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-39226060423882639792022-08-28T20:04:00.000+02:002022-08-28T20:04:33.436+02:00Et minutt å læreHjemme hos oss når jeg var liten hadde vi brettspillet Othello. Slagordet for spillet var «et minutt å lære, en livstid å mestre». Slagordet kan passe til mange ting, Alexanderteknikken også.Alexanderteknikken er i prinsippet veldig enkel: la være å reagere umiddelbart, og tenk før du handler. Egentlig kan du det fra før. Så hvorfor skulle Alexanderteknikken kreve en livstid å mestre?Selv om Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-89354251374336060172022-06-30T11:54:00.001+02:002022-07-01T21:57:58.662+02:00Former for inhibisjonI de siste blogginnleggene har jeg skrevet om inhibisjon. Inhibisjon er et grunnleggende prinsipp i Alexanderteknikken. Men det er faktisk ikke et entydig begrep. Når Alexanderteknikk-lærere snakker om inhibisjon kan de mene litt forskjellige ting.I de foregående blogginnleggene har jeg definert inhibisjon som det å velge å la være å gjøre noe, å avstå fra å reagere. Det er slik jeg vanligvis Halvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5784636991051824667.post-29371045855063701312022-05-29T23:28:00.000+02:002022-05-29T23:28:28.804+02:00ValgmuligheterForrige gang skrev jeg om valg, nærmere bestemt om det å kunne velge å la være å gjøre noe. Et grunnleggende element i Alexanderteknikken, og avgjørende for å kunne endre vaner. Det kalles «inhibisjon».Vi reagerer på ting hele tiden, og som jeg skrev forrige gang kan vi ofte ikke la være å reagere. Vi kan for eksempel ikke unngå å reagere følelsesmessig. Så hva slags reaksjoner er det vi kanHalvard Heggdalhttp://www.blogger.com/profile/17929883678257443159noreply@blogger.com0