Jeg gjenopptar undervisningen på kontoret

Fra 20. april kunne vi Alexanderteknikk-lærere åpne igjen for vanlig undervisning, forutsatt at vi følger retningslinjer utarbeidet av Folkehelseinstituttet og utgitt av Helsedirektoratet.

Aller først: om du har symptomer på luftveisinfeksjon eller ikke føler deg bra skal du ikke komme på timen. Regelen om at du må gi beskjed om avlysning 24 timer i forveien må vi se bort ifra. Vi må være fleksible. Dette gjelder også meg. Jeg avlyser undervisningen om det er det minste tvil om jeg er frisk. Du skal som elev være trygg på at alle hensyn tas for å unngå eventuell smitte.

Jeg vil i første omgang starte opp med et begrenset antall elever. Jeg vil sørge for å ha tid mellom hver elev slik at kontoret kan luftes godt og slik at jeg har tid til å rengjøre alle flater som forrige elev har vært i berøring med.

Jeg har ikke venteværelse, du kommer rett inn i undervisningsrommet og unngår å treffe andre. Før vi begynner skal både lærer og elev rengjøre hendene. Toalettene er rett ved siden av, så du kan vaske hendene med såpe og vann om du vil, og/eller rengjøre med håndsprit som jeg har stående framme. Hendene skal også rengjøres når timen er over. 

Det blir frarådet å servere drikke. Ta gjerne med egen vannflaske.

Undervisningen 

Undervisningen vil foregå mer eller mindre som før, med visse modifikasjoner. Vanligvis består en Alexanderteknikk-time av en kombinasjon av muntlig veiledning og veiledning ved berøring. Når man er i fysisk nærhet er det anbefalt å begrense samtale for å redusere smitterisikoen. (Dette står i veilederen for frisørene og ikke den for fysioterapeuter som vi følger). Jeg kommer til å dele opp aktivitetene i timen slik at vi holder god avstand når det er behov for å forklare og diskutere.

En mulighet er å kombinere fysiske timer med timer på nettet. I nettbaserte timer kan du prøve ut og utforske og eksperimentere med det vi gjorde på timen. I de fysiske timene kan vi sjekke at du er på riktig vei, og vi kan prøve ut nye ting. 

Er du i risikogruppen (over 65 eller har visse underliggende lidelser) bør du vurdere om du kun skal ha nettbasert undervisning.

Vi er ikke rådet til å bruke munnbind. Jeg vurderer å bruke tøymaske for å gi elevene ekstra trygghet. Jeg har munnbind tilgjengelig. Smittevernveilederen sier at om en klient begynner å vise symptomer på luftveisinfeksjon under timen skal vedkommende få påsatt munnbind og sendes hjem. Vi får håpe det ikke blir nødvendig.

Vanlige råd om hosting og nysing gjelder selvfølgelig. Jeg har rikelig med papirlommetørkler. Du skal slippe å bruke albuekroken om du spør i tide. 

Etter timen

Jeg har i lengre tid allerede sendt faktura for timer på epost. Det er det veldig greit å fortsette med. Da unngås potensielle smittepunkter ved betalingen. Før du går vil du få tilbud om å rengjøre hendene. 

Velkommen tilbake til Alexanderteknikk-timer!

Relaterte blogginnlegg 

Alexanderteknikk hjelper ikke ved covid-19

Nettbasert Alexanderteknikk-undervisning

Alexanderteknikk-lærer på nett

Veiledere 

Veiledning for smittevern hos fysioterapeuter, kiropraktorer, optikere, fotterapeuter, logopeder, psykologer og andre en-til-en-virksomheter i og utenfor offentlig helsetjeneste. 

https://www.fhi.no/nettpub/coronavirus/helsepersonell/en-til-en-helsetjenester/

Smittevernfaglig forsvarlig drift i helsevirksomheter med én-til-én-kontakt (covid-19)

https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/smittevernfaglig-forsvarlig-drift-i-helsevirksomheter-med-en-til-en-kontakt-covid-19/rad-til-virksomhetene 

Veiledning om smittevernfaglig forsvarlig drift i virksomheter med én-til-én-kontakt som frisører, kroppspleie mv.

https://www.fhi.no/nettpub/coronavirus/rad-og-informasjon-til-andre-sektorer-og-yrkesgrupper/en-til-en-frisorer-mv/ 

Smittevernfaglig forsvarlig drift i virksomheter med én-til-én-kontakt som frisører, kroppspleie mv. (covid-19)

https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/smittevernfaglig-forsvarlig-drift-i-virksomheter-med-en-til-en-kontakt-som-frisorer-kroppspleie-mv-covid-19/rad-til-virksomhetene

Alexanderteknikk hjelper ikke ved covid-19

Til lettelse for mange som begynner å bli vel lange i luggen ser det ut til at frisører og andre tjenestetilbydere vil kunne åpne igjen mot slutten av måneden. Oppstart er betinget av regler for smittevern som skal utarbeides av Folkehelseinstituttet i samarbeid med bransjene.
Alexanderteknikken blir kategorisert som alternativ behandling. Vi kan starte opp allerede kommende uke sammen med fysioterapeutene og andre grupper. NAFKAM (Nasjonalt forskningssenter innen komplementær og alternativ behandling) pleier å ha oversikt over lover og regler som gjelder denne bransjen. Jeg gikk derfor inn på NAFKAM sine hjemmesider for å se om jeg kunne finne informasjon der. Det fant jeg ikke. Men jeg fant ei side med «alternative behandlingsråd mot koronaviruset». 

Selv med så lite hår som jeg har fikk jeg bakoversveis da jeg så lista over foreslåtte metoder. Lista er lang og der står det mye rart. Jeg antar at disse metodene er ment som komplementær behandling og ikke som kur mot selve viruset. Det hadde jo vært ulovlig. Men det er likevel høyst betenkelig og viser hvor mye sprøtt som finnes innen alternativbransjen. Dessverre er det helt normalt at bransjen utnytter hver eneste lille mulighet til å tjene noen kroner på folks uvitenhet.

Heldigvis gir NAFKAM informasjon om de potensielt mest skadelige midlene på lista. De fleste er antagelig ufarlige og virkningsløse, som f.eks vann og sukkerpiller (=homeopati). Det eneste som faktisk kan ha en effekt er vel munnbind, (det alternative er at de har elektronisk rensefunksjon). Påfallende mange former for krydder, urter og vitaminer står på lista. Hypotesen er vel at de «styrker immunforsvaret». Problemet med sars-cov-2 er at immunforsvaret ikke kjenner igjen viruset. Da nytter det ikke med styrke. Immunforsvaret må trenes til å gjenkjenne patogenet. Det er akkurat det en vaksine vil gjøre, derfor trenger vi en vaksine.

Mange av midlene og metodene på lista kan sies å fremme velvære på en eller annen måte. Det er kanskje det mest positive man kan si om alternative terapier. Sjokolade og kattevideoer skulle så avgjort vært tatt med. Yoga, som også står på lista, er fint når man blir sittende inne mer enn ellers. Det er Alexanderteknikk også, men takk og pris står ikke Alexanderteknikk på lista. Jeg vil heller argumentere for at teknikken ikke hjelper mot covid-19.

Oppmerksom bevegelse
Alexanderteknikken gjør at du kan unngå unødvendige spenninger, ha et mer dynamisk muskelskjelett-system og bevege deg lettere og mer effektivt. Å lære seg Alexanderteknikken innebærer at du blir mer bevisst bevegelsene du gjør. Rent hypotetisk kunne man da tenke seg at du også vil bli mer bevisst på hva du gjør med hendene, og bedre i stand til å unngå å berøre deg selv i ansiktet. Men disse bevegelsene er det vanskelig å unngå helt. 

Jeg følger med på vitenskapsprogrammer på BBC radio. I et program ble en helseekspert spurt om akkurat dette. Hun anbefalte å bruke en alternativ strategi. Istedet for å tenke at du skal unngå å berøre ansiktet bør du heller bestemme deg for å ikke løfte hendene høyere enn skuldrene. Det er en mye enklere endring å gjøre. Hvis du ikke har hånden høyere enn skulderen er det svært vanskelig å ta seg i trynet.

Dette er motsatt av hva vi tenker i Alexanderteknikken. Vi fokuserer på kvaliteten av bevegelsene, ikke hvilke bevegelser du gjør eller ikke gjør. Et problem vi ofte jobber med i Alexanderteknikken er at folk er så stive i nakke og skuldre at de har vansker med å løfte hendene uten å anspenne seg. Alexanderteknikk gir mer bevegelsesfrihet. Med Alexanderteknikken kan du risikere at du lettere kan løfte hendene høyere enn skuldrene, og ta deg i ansiktet.

Friere pust
En annen hypotese man kunne framsette er at Alexanderteknikken gjør at du puster bedre, og at du dermed blir bedre i stand til å takle utfordringer for pusten som covid-19 medfører. Det ble gjort en pilotstudie for mange år siden som tyder på at Alexanderteknikken bedrer pustefunksjon hos friske mennesker. Om dette vil ha noe å si i forbindelse med covid-19 er en helt annen sak. De fleste som blir syke får bare milde symptomer og klarer seg fint. Hvis du skulle være så uheldig å få pusteproblemer vil du få ekstra oksygen og i verste fall bli lagt i respirator. Ligger du i respirator er det maskinen som puster for deg og dine egne puste- og bevegelsesvaner vil ha lite å si.

Konklusjon
Vi må konkludere med at det ikke finnes holdepunkter for å hevde at Alexanderteknikken har noen innvirkning i tilfelle covid-19. Alexanderteknikken kan hjelpe deg på andre måter. 

Ikke kast bort tid og penger på alternativ behandling. Følg rådene om smitteforebygging, - host i papirlommetørkle, vask hendene og hold avstand.

Relaterte blogginnlegg

Alternativ idioti

Liste over alternative behandlingsråd mot koronaviruset.
(Listen blir oppdatert etter hvert. Denne er lastet ned 19.4). 
alfa-liponsyre, alkaliske/ basiske dietter, andrographis («kan jang»), aromatiske/ essensielle oljer, astragalus (mjelt), basilikum, betalt forbønn, biepollen (bee propolis), boswellia, bukkerhornkløver, c-vitamin, cannabis/ CBD, bakepulver (natron), chili, d-vitamin, detox/ renselse av mage og tarm, efedra/ ephedra, eplesider-eddik, essensielle fettsyrer, e-vitamin, fargebelg (Baptisia tinctoria), fennikkel, fermentert havre/ hvete, fermenterte soyabønner, grønn te, gurkemeie, hjortetrøst (Eupatorium perfoliatum), homeopatiske midler, honning, hvitløk, hydrasinurt (hydrastis canadensis), hyllebær/ svarthyll (Sambucus nigra), ingefær, japansk kaprifol, jod, johannesurt, kamille, kanel, klorvann, kombucha, kongslys (mullein), lakrisrot, laktosereduserte/ -frie produkter, legestokkrose, lerk (Larix occidentalis), linolsyre (CLA), løvetann, magnesium, melkefrie dietter, munnbind/ masker med elektronisk rensefunksjon, oliven-blader, oregano, ozon-generatorer, pau d’arco (Lapacho), pelargoniumrot (Umckaloabo), peppermynte, pionrot (peon, Paeonia), probiotika (melkesyrebakterier), prunus mume (plommetreblomst), resonans-(lydbølge) terapi, rosmarin, rødalm, salvie, sesamolje, sink, sitron, solhatt (Echinacea), svartfrø (nigella sativa), søtmalurt (Artemisia annua), sølvvann, tannkrem og munnskyllevann med nano-sølvpartikler, unani-medisiner, urteblandingen Ban Lan Gen Chong Ji, UV-lys-bestråling, yoga, ølgjær (brewer’s yeast). 

Ned på gulvet

Tar du timer i Alexanderteknikk er det stor sannsynlighet for at du vil bli anbefalt å ligge i «aktiv hvilestilling» hver dag. Å ligge i Aktiv hvile er noe alle kan gjøre selv uten å kunne noe om Alexanderteknikken. (Det som beskrives videre i artikkelen vil gi mest mening om du allerede vet hva «aktiv hvilestilling» er for noe). 

Noen lærere gir nøye instruksjoner om hvordan å legge seg ned og komme opp igjen. Jeg har ikke lagt så mye vekt på det. Men da jeg nylig begynte å lese ei bok om Alexanderteknikk for parkinson-pasienter kom jeg til å tenke på hvordan vi tar det som en selvfølge at vi er i stand til å bevege oss som vi gjør.

Selv om vi skulle unngå parkinson og lignende lidelser blir vi eldre (forhåpentligvis) og sjansen for å møte bevegelsesutfordringer øker. Selv unge mennesker kan oppleve å bli stive og mindre fleksible av å ha en stillesittende jobb og et begrenset daglig bevegelsesrepertoar.

En av aktivitetene som kan bli en utfordring er å komme seg ned på gulvet. (Og opp igjen, men det skal jeg skrive om i et annet blogginnlegg).

Å ligge i Aktiv hvile er noe mange har uvurderlig nytte av, men bevegelsene du gjør på vei ned i posisjonen kan også ha nytte i seg selv. Å komme seg ned på gulvet krever bevegelser som utfordrer fleksibiliteten og kan dermed bidra til å holde fleksibilitet og bevegelsesfrihet ved like. Samtidig er bevegelsen (eller rettere sagt serien av bevegelser) du gjør for å komme det ned en glimrende anledning til å tenke Alexanderteknikk. Det skal dette blogginnlegget handle om. Du vil få mer ut av å ligge i «aktiv hvile» om du kommer deg ned i stillingen uten å stramme og krympe deg for mye.

Men først litt om hvilke bevegelser vi gjør for å komme oss ned på gulvet,

To veier 

Hvis vi tar utgangspunkt i at du er i stående stilling har du i hovedsak to måter å komme deg ned til gulvet på. Du kan enten gå ned på huk, eller du kan gå ned på ett kne.

Går du ned på huk har du også to valg – du kan bevege deg forover over i krabbestilling eller du kan bevege deg bakover og sitte på baken. Velger du det første er det mest hensiktsmessig å begynne fra stående ved siden av matta eller teppet du skal ligge på slik at du kan rulle fra krabbestilling og over til å ligge på ryggen i «semisupine». Velger du å gå fra huk til å sitte på matte er det mest hensiktsmessig å begynne fra stående posisjon på matta, vendt fra bøkene.

Går du ned på ett kne har du for det første valget om hvilket kne du vil ned på. Deretter har har du valget om å gå fra å stå på ett kne til å stå på begge, eller å fortsette nedover til du sitter på ene hofta.

Dette er i hovedsak valgene du har. Hva du gjør videre til du ligger i det som kalles «semisupine» innebærer enda flere bevegelsesmuligheter. Jeg skal ikke gå inn på detaljene her. Poenget her er at det er ikke én enkelt måte å gjøre det på. 

Når du legger deg ned, eller gjør andre ting i dagliglivet, beveger du deg (forhåpentligvis) i sammenhengende, effektive og elegante bevegelser. Men det kan lønne seg å se nærmere på elementene eller kombinasjonen av bevegelser. 

Her følger noen praktiske oppgaver du kan prøve ut som kan gjøre deg mer bevisst på hva du faktisk gjør, og noen tips om hvordan du kan bruke sekvensen av bevegelser som en øvelse i Alexanderteknikk.

Praktiske oppgaver

1. Aller først – legg deg ned i aktiv hvilestilling. Hensikten er å gjøre det som du pleier å gjøre det, så ikke prøv på noe nytt. Hvordan pleier du å legge deg ned? Når du har funnet ut hvordan du pleier å gjøre det, gå videre til punkt 2.

2. Når du legger deg ned, gjør du det i én enkelt bevegelse eller flere? Hvis du gjør det i en enkelt bevegelse kan du likevel definere det som en ny bevegelse hver gang kroppen skifter retning. Prøv å legge deg ned igjen og finn ut hvor mange bevegelser du bruker for å ende opp i aktiv hvilestilling. 

3. Neste oppgave er at du legger deg ned på nytt, men denne gangen skal du stoppe mellom hver delbevegelse eller hver gang du skifter retning. Stopp, og gå ikke videre før du har en bevisst idé om hva neste bevegelse blir. Det er viktig at du stopper helt opp. Å være i stand til å stoppe er helt grunnleggende i Alexanderteknikken.

4. Å tenke retning for bevegelsen er noe man ofte gjør i Alexanderteknikken. Det kan være ekstremt nyttig, men ikke alltid nødvendig. Enda viktigere er det å tenke retning «i» kroppen. Da tenker vi «la nakken være fri, la hodet gå fram og opp, la ryggen være lang og bred», for eksempel. Det er mange måter å beskrive det på. Hensikten er å tenke på en måte som motvirker at du spenner deg unødvendig, eller at du kollapser, krymper og trekker deg sammen. 

Gjøre som i punkt 3 og stopp underveis. Stopp, tenk retning for kroppen, og tenk hvilken retning den neste bevegelsen går i. (De to er ikke nødvendigvis sammenfallende). Når du har retningene klart for deg beveger du deg til neste stopp-punkt.

5. Neste gang du legger deg ned kan du prøve en annen serie med bevegelser.

Hvis du prøver ut punkt 4 og synes at dette er enkelt, så er det kanskje noen du ikke har forstått. Kanskje du skal ta kontakt med en Alexanderteknikk-lærer. Om du synes punkt 4 er en utfordring å har du noe å gjøre i påska.

God påske! 

Relaterte blogginnlegg 

Aktiv hvilestilling

Aktiv hvilestilling 3

En ting om gangen