En nylig publisert vitenskapelig studie tyder på forskjeller i muskelaktivering hos personer med og uten ryggsmerter. Dette underbygger tidligere funn. Resultat er relevant for Alexanderteknikken.
En stor randomisert og kontrollert studie fra 2008 viste god effekt av timer i Alexanderteknikk mot kroniske ryggsmerter. Alexander-teknikken kan ha effekt av flere grunner. En årsak kan være endring i muskelaktivering knyttet til kroppsholdning.
I 2011 ble det publisert en ny studie som viste at Alexanderteknikken gir økt dynamisk regulering av muskeltonus. Denne studien var todelt. En gruppe lærere i Alexanderteknikk ble sammenlignet med en kontrollgruppe. Alexanderteknikk-lærerne hadde mer dynamisk regulering av muskeltonus enn kontrollgruppen. I den andre delen av studien ble personer med kroniske korsryggsmerter testet før og etter ti timer med Alexanderteknikk. Etter ti timer hadde forsøkspersonene mindre stivhet i kroppsholdningsmuskulaturen.
Dynamisk rygg
Det er ingen klar sammenheng mellom stivere rygg og ryggsmerter. Men det er grunn til å tro at stiv muskulatur øker og opprettholder ryggproblemer. Avstiving kan dempe smerter i noen situasjoner, men er neppe noen løsning på sikt. Vi vet at en aktiv rygg er bra. Ved akutte ryggsmerter er det aller viktigste å komme i gang med og opprettholde normal bevegelse.
Alexanderteknikken passer inn i denne tilnærmingen til ryggsmerter. Alexanderteknikken læres gjennom aktivitet og kan brukes i alle aktiviteter. Det gir en mer dynamisk rygg i det daglige. Ryggen blir bedre tilpasset utfordringene du møter.
I studien fra 2011 var 10 timer nok til å skape endring i ryggmuskulatuten. Ved kroniske ryggsmerter vil jeg tro flere timer kan være nødvendig. Vi pleier å anslå 20-30 timer som normalt for å lære seg og ta i bruk Alexanderteknikken i dagliglivet. I studien fra 2008 hadde gruppen som fikk 24 timer I Alexanderteknikk størst reduksjon i ryggsmerter.
Fordi Alexanderteknikken er noe du lærer fungerer den også preventivt. Den er ingen garanti mot vondt i ryggen. Noen ganger er ryggsmerter som å forstue foten. Det kan skje hvem som helst. Men med Alexanderteknikken er du bedre rustet til å takle situasjonen. Å lære Alexanderteknikken er en investering i bedre rygg.
Lenker
Trunk muscle activation with or without non-specific lower back pain when extending the trunk
https://ntnuopen.ntnu.no/ntnu-xmlui/handle/11250/3199340
https://ntnuopen.ntnu.no/ntnu-xmlui/handle/11250/3199340
Improvement in automatic postural coordination following alexander technique lessons in a person with low back pain
Increased dynamic regulation of postural tone through Alexander Technique training
Randomised controlled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar